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TPM: Estratégias Saudáveis para Lidar com o Desafio Mensal

19/04/2024

19/Abril/2024

A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é uma condição que afeta muitas mulheres, trazendo uma variedade de sintomas físicos e emocionais que podem ser bastante desconfortáveis. No entanto, existem várias estratégias saudáveis que podem ajudar a lidar com a TPM de maneira eficaz.

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TPM, Entendendo ela

A TPM é um conjunto de sintomas físicos, cognitivos ou afetivos que surgem na fase lútea tardia (ou seja, após a ovulação).

Ela pode durar de 10 a 15 dias e apresentar sintomas que variam de leves a graves e incapacitantes, dependendo de cada mulher. Passada essa fase, com o surgimento da menstruação, os sintomas tendem a desaparecer.

TPM: Sintomas

Os sintomas da TPM podem ser tanto físicos quanto psicológicos. Os sintomas físicos mais comuns incluem dor nas mamas, dor de cabeça, cansaço, dor nas costas, dor lombar e nos membros inferiores. Já os sintomas psicológicos podem incluir variações de humor, irritabilidade, ansiedade e inchaço.

TPM: Estratégias Saudáveis para Lidar com ela

1. Alimentação Saudável

Alimentação Saudável

Uma alimentação balanceada, rica em verduras, legumes, proteínas magras e frutas pode ajudar a amenizar os sintomas da TPM.

Além disso, é recomendado diminuir bastante o sal, o que evita a retenção de líquidos e o inchaço. Evitar ao máximo o açúcar também pode ser benéfico.

2. Atividades Físicas

Atividades Físicas

A prática de atividades físicas de forma regular pode aliviar os sintomas da TPM. Isso ocorre porque a atividade física promove a liberação de serotonina no organismo, um neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar.

3. Chás e Sucos Calmantes

Chás e Sucos Calmantes

Chás e sucos com propriedades calmantes e ansiolíticas são uma boa opção para aliviar as variações de humor comuns durante a TPM. Exemplos incluem o chá de camomila, valeriana ou de erva de São João e o suco de maracujá.

4. Evitar Compromissos Importantes

Evitar Compromissos

Se possível, evite compromissos importantes nos dias que antecedem a menstruação. Isso pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, que podem agravar os sintomas da TPM.

Conclusão

Lidar com a TPM de maneira saudável é possível, mas requer uma abordagem multifacetada que inclui uma alimentação saudável, atividade física regular, e estratégias de gerenciamento do estresse.

Lembre-se, cada mulher é única e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. Portanto, é importante experimentar diferentes estratégias e ver o que funciona melhor para você.